Higiene postural para la prevención de desordenes musculoesqueléticos
Definición TME
Los TME son procesos, que afectan principalmente a las partes blandas
Del aparato locomotor: músculos, tendones, nervios y otras estructuras
próximas a las articulaciones.
Al realizar ciertas tareas, se producen pequeñas agresiones:
Mecánicas: estiramientos, roces, compresiones... que cuando se
repiten durante largos periodos de tiempo (meses o años), acumulan
sus efectos hasta causar una lesión manifiesta.
Estas lesiones se manifiestan con dolor y limitación funcional de la
zona afectada, que dificultan o impiden realizar el trabajo.
Columna Vertebral
Postura
El concepto de postura está asociado a la correlación entre las extremidades y el tronco y a las posiciones de las articulaciones.
Posturas Incómodas
Una posición prolongada genera fatiga y retracciones musculares, lo que lleva a espasmos musculares y dolor.
- Postura sedente.
- Postura bípeda.
- Posturas inadecuadas: cuclillas.
- No se debe permanecer en una postura más de dos horas sin cambio de la misma, algunas máximo hasta 20 minutos.
MANIPULACIÓN DE CARGAS
MANIPULAR Y LEVANTAR PESOS CORRECTAMENTE
- Doblar las rodillas
- Mantener la espalda recta
- Realizar la fuerza con los brazos y las piernas
- Solicitar ayuda de acuerdo al peso y dimensiones de la carga
- Utilizar ayudas mecánicas
- Se les debe dar mantenimiento
- Se debe instruir al trabajador sobre la postura correcta
- Evitar desniveles, escaleras, limitaciones de espacio.
- Realizar un correcto mantenimiento de los equipos de ayuda para la manipulación.
- Mejora de las características del suelo y del calzado
- Iluminación, ventilación y ambiente térmico
- Llevamos los hombros para atrás.
- Mantenemos la cabeza levantada, con el cuello recto
- Metemos un poco el abdomen y contraemos sus músculos.
- Evitar la inercia de echar los hombros para delante y doblar la espalda.
Peso máximo en condiciones ideales
- 25 kg. en general
- 15 kg. para mujeres, trabajadores jóvenes o mayores, o si se quiere proteger a la mayoría de la población
Peso máximo en condiciones especiales
- 40 kg. trabajadores sanos y entrenados, manipulación esporádica y en condiciones seguras (evitar utilizar grúas, elevadores, etc.)
Para fuerzas de empuje o tracción, no superar los valores:
- Para poner en movimiento una carga: 25 kg.
- Para mantener una carga en movimiento: 10 kg.
RECOMENDACIONES EN CASA
- El colchón debe ser firme.
- La almohada deberá ser lo más plana posible y dando apoyo a la zona cervical.
- Duerma sobre uno de sus costados, con las piernas flexionadas, con una almohada entre las piernas para relajar los músculos de la espalda.
- Posición boca abajo colocar una almohada debajo del abdomen y otra opcional para sostener la cabeza.
- Posición de espaldas con alhomadas debajo de sus rodillas y otra debajo de la cabeza y los hombros para sostener músculos del cuello.